생리통 심할 때 도움이 되는 것들 + 음식 총정리 / 생리통 이란?

생리는 여성이라면 누구나 피할 수 없는 생리현장 이자, 여성 건강 및 질환을 판별할 수 있는 중요한 지표인데요.

생리하는 여성의 70%이상이 생리통을 겪고 있고, 그중 20~30%가 일상생활에 지장을 받을 수 있을 만큼 극심한 고통에 시달리고 있는 사실 ! 알고 계신가요? 오늘은 생리통의 원인과 생리통이 심할 때 도움이 되는 것들을 알아보려고해요.

 

그럼 생리통이란 무엇일까요?

생리통이란,

가임기 여성이 주기적으로 배아의 착상을 준비할 때, 임신이 이루어지지 않으면 두꺼워진 자궁 내막이 자연스럽게 탈락되는데, 이를 생리라고 한답니다.

이렇게 자궁 내막이 떨어지는 과정에서 발생하는 통증이 바로 '생리통'인데요, 사람에 따라 나타나는 증상 / 고통의 정도가 다르기는 하지만 대부분의 여성들이 아랫배, 허리, 골반주변부의 통증을 호소합니다.

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발생하는 이유

생식기관의 특별한 질환 없이 자궁 혈관 내 '프로스타글란딘'이라는 호르몬의 의해 발생하는 생리통을 원발성 생리통이라고 합니다. 이 호르몬은, 몸 속의 염증과 통증을 유발하는 원인으로써, 과도한 생성에 따라 자궁 근육의 긴장 및 혈관 수축이 발생하며 생리통을 유발시킨다고 합니다. 또 이 호르몬은 자궁 뿐만 아니라 혈액을 따라 신체 곳곳으로 이동을 하므로, 생리통이 심할 때는 근육통이나 두통까지도 생길 수 있는 것이지요.

이 원발성 생리통은 월경이 시작되기 직전이나 시작되고 나서 나타나는 경향이 있으며 보통 2-3일에서 길게는 생리기간 내내도 통증을 유발 할 수도 있는데요. 아랫배의 통증부터 위에 설명드린 허리, 골반 주변부 통증, 근육통, 두통, 유방압통 뿐만 아니라 오심, 피로, 경련, 요통, 설사, 구토 까지도 발생할 수 있다고 합니다.

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생리통 완화 방법

1. 진통제 복용

첫번째로 프로스타글란딘의 합성을 억제하기 위해 생리가 시작된 직 후, 바로 복용하는 것이 효과적인 진통제 복용법이 있는데요, 생리시기에 중요한 일정이 있거나 평소 일상생활에 지장을 줄 정도로 통증이 방해가 되는 경우 이런 진통제 복용 방법이 도움이 되나, 진통제는 몸에 그리 좋지많은 않기때문에 왠만하면 추천 드리지 않는 방법이기도 하답니다.

그러나 어쩔 수 없는 경우엔 진통제 복용을 해서라도 생리통을 완화시켜야겠지요.

• 두통과 미열이 동반되는 통증이라면 타이레놀 / 펜잘 / 게보린 / 부스코판 등 아세트아미노펜이 함유된 진통제
• 하복부나 허리가 많이 아프다면 이부프로펜계열의 이지엔6이브 / 그날엔 / 펜잘레이디 / 탁센이브
• 해열보다는 소염진통 효과가 빠르고 비교적 오래가는 탁센 / 낙센 / 여우엔 / 자이날 등의 나프록센계열

등의 진통제가 있으니, 본인의 증상에 맞는 약을 드셔주시면 됩니다. 더 자세한 상담은 의사 혹은 약사 선생님과 하시면 더욱 자신에게 맞는 진통제를 찾을 수 있겠지요?

 

2. 가벼운 운동

운동을 하면 골반과 전신에 혈액순환이 원활해지기 때문에, 엔돌핀 생성에 의해 자궁 내 경련이 완화될 수 있다고 해요.

다만 부담이 되지 않는 가벼운 산책 이나 요가, 스트레칭 같은 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

3. 복부를 따뜻하게

하복부 찜질이 생리통 완화에 큰 도움을 주는데요. 가벼운 찜질팩을 얹어 하복부를 따뜻하게 유지시켜주면 자궁 내 경련을 잠재워 준다고 합니다. 간단하게 핫팩을 대고 있어도 좋고, 약국에서 파는 전자레인지에 데울 수 있는 찜질팩 사용하는 것도 좋습니다. 요즘은 곡물로 된 곡물찜질팩도 나왔더라구요. 따뜻하게 찜질을 해준 뒤 천연 라벤더 오일 등을 이용해 복부를 편안하고 부드럽게 마사지를 해주는 것이나, 천연향초로 몸과 마음을 릴렉싱 해주는 것 도 도움이 됩니다.

 

4. 태아자세

생리통이 심할 때 도움이 되는 자세는 바로 태아자세 인데요, 옆으로 웅크려 눕는 태아자세는 복부 골격근의 긴장을 완화시켜주기 때문에 생리통을 줄이는 것에 도움을 준다고 합니다.

 

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생리통에 도움을 주는 음식들

먼저 몸을 따뜻하게 해주기로 유명한, 쑥차 / 당귀차 / 생강차 / 계피차 / 캐모마일 티 등을 마셔주면 좋고

식재료로는 석류/ 바나나 / 부추 / 마늘 등이 있습니다. 이들 역시 따뜻한 성질의 식재료 들이지요.

 

그리고 평소에 꾸준히 챙겨먹으면 도움이 될 영양제로는

마그네슘과 비타민B6 이있는데요.

-마그네슘은 근육의 과도한 수축을 막아 긴장을 해소시키고, 혈관 이완을 유도해 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 돕기 때문에, 생리통은 물론 두통 및 근육통 같이 다양한 통증의 완화에도 도움이 됩니다.

또 세로토닌의 분비를 촉진시켜 신경 안정에도 도움을 주니, 평소에 마그네슘 섭취를 해주시는 것이 생리통 완화에 도움이 된답니다. 

-비타민 B6은 생리를 하며 손실된 적혈구들을 다시 만들어주는데 도움이 되는 영양소 인데요, 여기에 생리를 하면 찾아오는 우울감, 짜증, 예민한 감정적 변화를 억제시키는 것에도 도움을 주고 고통도 줄여주는 신경 전달 물질을 생산 하므로 생리통을 겪는 분들에게 도움을 줍니다. 이 역시 꾸준히 챙겨먹어주면 좋겠지요?

 

의외로 조심해야 될 음식 초콜렛 / 커피 / 녹차 

초콜렛은 생리하면 남친들이 챙겨주기로 유명하죠 그러나

초콜렛 / 커피 / 녹차 등에 들어있는 카페인은 혈관을 수축시켜 오히려 생리통을 유발할 수 있기 때문에

생리기간 중에는 되도록 삼가해주시는 것이 좋습니다

 

오늘은 생리통에 대해 알아보았는데 어떠신가요? 생리통을 심하게 겪는 분들 이라면 꼭 한번 위에 말씀드린 방법들을 해보세요. 훨씬 편안한 하루가 되실꺼에요. 그럼 이번 포스팅은 여기서 마치겠습니다😉